francesco ma le prime due serie che ha fatto fare all'atleta teorico sono di riscaldamento( si capisce chiaramente dai carichi che usa), quindi di serie di lavoro e soltanto quella a 20 e basta.

Cmq io mica difendo il sistema, dico solo che francesco voleva avere delle informazioni su questo tipo di allenamento e io gliele ho date, tutto qui. Anzi personalmente preferisco anche io dei metodi basati su basse ripetizioni in questi due esercizi, e mi trovo d'accordo con quanto dice soma. Al massimo puoi fare, dopo qualche serie pesante per poche ripetizioni, un ultima serie con meno peso cercando di fare piu ripetizioni possibili, una sorta di onda alla ironpaolo, che so che soma sta seguendo.