Allenamento di sabato 22 dicembre 2007.
4° wo della settimana per portarmi avanti per la prossima in cui ce ne saranno solo 2...ma si sente la stanchezza

PETTO

1-panca piana:

Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
4x6@85kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0
niente di nuovo, ma confermo e consolido

2-Spinte manubri su inclinata
4x7-7-6@28kg rest 90"


TRICEPS
1-Panca Stretta
4x6@60kg rest 2'


2-Dips alle parallele
3x8@Bw+cinta e catena+10kg rest 1'30"


SCHIENA

1-trazioni alla sbarra, presa prona:
4x7-6-6-6@bw+5kg rest 2'

2-rematore bilanciere, presa prona:
3x9-9-8@62kg, rest 90"
sono sceso un po' col peso, ma cercando di trattenere alla fine della concentrica il bilanciere per "strizzare" il dorso e stare il più fermo possibile col busto.

niente pulley, ero già un po' alle cozze


BICEPS

1-Curl bilanciere EZ in piedi
3x8-7-6@35kg rest 90"

2-curl manubri su panca a 45°
2x8@14kg rest 1'30"