Ciao,

da gennaio inizio la dieta per massa, considerando che da settembre ad oggi ho mangiato come un porco e senza ritegno...(aumento peso sì ma aumento panza direttamente proporzionale).

colazione:

una tazza di latte + 20g di pro + 3g creatina.mezza tazza cereali o 5 fette integrali con marmellata + 5 noci

spuntino:

1 succo di mela + 1 yougurt

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 3/4 bistecche carne e verdure a volontà

metà pomeriggio:

1 scatola piccola di tonna o bresaola-cotto-crudo e un panino piccolo

prima allenamento:

20g proteine + 3g creatina + 5 noci

cena

3-4 bistecche carne o pesce verdura a volontà

1 pezzo di formaggio (2 o 3 volte a settimna)
+ 2 uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio


Che ne dite è buona ? La dieta me la fatta il mio istruttore.

Grazie e buone feste a tutti