ciao caro, già in altri forum ti è stato consigliato di lasciar perdere TUTTA quella integrazione, pensa ad allenarti bene, mangiare a dovere e lascia stare forza pura (3 mesi di palestra sono un po' pochini per tirare delle somme..1 annetto già va meglio come arrivo per tirare delle somme circa modifiche e/o miglioramenti da vedere..).
le proteine della soya, da cio' che ho letto precedentemente in altre discussioni, hanno un basso valore biologico,non son un degno sostituto del siero del latte.
migliora la tecnica degli esercizi, fermo con la schiena, se continui ad allenarti cosi' gli infortuni ti attendono a braccia aperte!non è il peso che conta ma una corretta esecuzione!
sei giovane e hai una buona base di partenza, con umiltà ascolta i consigli dei veterani di qui (gente coi controc...zzi.. tattoos , somoja, spitfire, corvette, fifty e molti altri). non farti prendere dalla fretta di vedere risultati, in questo sport la fretta è tua nemica.
bye