Salve a tutti..ho 18 anni e sono 185cm x 73 kg di peso
pratiko da anni attivita fisika "allenamenti casalinghi"...xo da mesi mi alleno in palestra...da 2 mesi cirka ho iniziato un allenamento x la massa...volevo kiedervi quanto tempo ci vuole x vedere risultati??
Il mio problema sono principalemente le gambe....53cm...da poko ho iniziato a fare lo squatt ke trovo molto efficace... volevo sapere kome ottimizzare questo esercizio x renderlo il + fruttuoso possibile. ora metto il mio allenamento tipo x le gambe:

ciclette 5min
Squatt max/max/max (1 rip prima del cedimento)
Affondi manubri 10/10/max (6kg)
Back extension 15/15/max (15kg)
Leg extension 10/10/10 (30kg)
Leg Curl 10/10/10 (30kg)
stretching 5min

ke ne dite???!!!!


grazie a tt!!!