sai cosa tu nn e di buoni consigli che hai bisogno ma della pappa pronta(che nn ti servirebbe a nulla, o meglio dopo un paio di settimane ti ripresenteresti con la stessa domanda o andresti in un altro forum) .....sei cosi al verde che i buoni consigli nn li sapresti riconoscere nemmeno se li scrivessimo a lettere cubitali, e in effetti si nota da cio che hai fatto seguire............4 esercizi per le spalle mentre a te gia uno sarebbe anche troppo................in piu scrivere che questa e una scheda per la massa ci chiarisce il tutto, casa farai in periodo di definizione..................poi fare questa uscita dopo tutto quello che e stato scritto sui programmi, il che nn ti ha nemmeno sfiorato

ecco spiegato poi il perche uno si affida o crede che ci voglia 1 kilo di carne al giorno o tutti i cessi di supplementi che le case ci rifilano