Addome

Superset Gigante 2x:
  • Alzate laterali al castello ginocchia flesse 16
  • Alzate delle gambe al castello 16
  • Reverse crunch su panca 40
  • Flessioni laterali del busto con manubrio da 24kg 40
Bicipiti

  • Curl Alternato in piedi con meno cheating possibile 5x20-16-12-10-20@16kg/20kg/22kg/26kg/14kg (le ultime lente lente e solo presa supina!!!!)
  • Curl in piedi con bilanciere EZ 5x10-10-10-8-8@42kg/42kg/42kg/47kg/47kg(alle ultime 2 serie mi ha aiutato Anto)
  • Curl concentrato con manubrio 3x6@20kg
  • Curl all'ercolina con bilanciere dritto 2x15@45kg(pompaggio!!!!)
Tricipiti

  • Flessioni alle parallele con sovraccarico 5x12-10-8-6-4@bw+20kg/bw+30kg/bw+40kg/bw+50kg/bw+60kg
  • Dip su 2 panche 3x8-6-4@bw+100kg/bw+120kg/bw+140kg
  • Extension con fune all'ercolina3x16-10-6@60kg/70kg/80kg(dondolando il meno possibile!!!!)
  • Extension concentrato singolo ai cavi 3x10@30kg/35kg/35kg
Massimali panca(anche se spalle e tricipiti morti....)

Panca piana 2x1@115kg(su bene)/125kg(failed per poco, ma era immaginabile...)

Bei doms alla fine dell'allenamento...