strappo 6x1x80kg (con i cinturini ,c era troppa gente x rischiare)
ottimo pensavo di nn farcela era da un po che nn provavo pesi pesanti..ma e andata piu tosto bene

slancio 4x3x70kg-70kg-75kg-75kg

squat 3x5x112kg(70%)
e pesantissimo ,lo fatto senza cintura e profondissimo ...mi stanca troppo ed infatti ho ridimensionato a 3set invece di 4

tirate strappo 1x5x70kg 1x4x90kg 1x3x108kg

spinte col bilanciere da bb 2x3x90kg
trazioni alla sbarra 3x8
piegamento suille braccia 1x30