Ciao Ragazzi...

Sono un vosto assiduo lettore ma quante ne sapete!!!

Allora... Alessandro 26 anni, il mio fisico è passato in 4 anni da 60 kg a circa 77/78 kg.

Mi alleno tre volte a settimana in maniera molto intensa con un mio amico personal t.... voglio un fisico fitness, premetto ho già un buon fisico che attualmente è troppo tirato Sono asciutoooooo....
Vi chiederete...ma perchè non chiedi aiuto al tuo amico...sua risposta è che sono fissato e non mi c@ga con gli alimenti!
Quindi devo magnà! Da 3 mesi a questa parte ho seguito una dieta dissociata che mi fatto dimagrire ora che torno in massa devo recuperare kalorie e crescere!!!

Allora il mio problema!
Mi porto il cibo da casa in ufficio e tendo a mangiare sempre le stesse cose, vedi:

colazione be 500 ml di latte con biscotti,....non riesco a ingerire salato al mattino...

100 gr. Fesa di tacchino a metà mattina con 4 gallette

100 gr. Pasta a pranzo con ...che cavolo di proteine mangio il petto da casa fatto la sera prima fa schifo e perde in qualità!

100 gr. di bresaola a metà pomeriggio con gallette o magretti o emmm....

la sera circa 300 gr di carne bianca o rossa, verdura...

Nei 3 gg di allenamento dopo WO amino acidi

La supplementazione; vado di proteine solo se ceno presto e le assumo prima di andare a letto.

Chiedo vostro aituo per un piano più completo e fruibile!
Che disperasion!!! a si son de Vicensa ciò!