eccomi quà ragazzi!!ieri sera sono andato in palestra,ed ho cambiato metodo di allenamento(solo x le gambe)ho fatto cosi:ho pensato di portarle a cedimento caricando tra il 60-75% del massimale, recupero 60-90sec e facendo full squat nn più il mezzo squat ed infatti ho caricato solo al 60% e ho usato un metodo partendo con max 10rip fino a nn riuscirne a fare piu di 6 kon lo stesso peso alla fine ne son uscite fuori 7serie kon 90Kg da 10-9-9-8-7-7-6.Poi ho fatto 3x8(16passi) affondi con 22kg sempre 60-90sec rec. e 3x8 leg est(volevo farlo)e stacco 3x6 80kg.Oggi sapete kome mi sento le gambe??ke ieri le ho distrutte!!!sento ke han lavorato bene e ne son soddisfatto,gia ieri cambiando metodo ne sentivo la differenza con la forza e il poco recupero nn mi ha permesso di aumentare con il peso che usavo prima.Cmq son 6anni che mi alleno SENZA istruttore perche da noi uno decente nn ESISTE ti fanno fare sempre la stessa cosa e io mi per le schede mi informo su internete mi trovo bene.Son 1.77cm x80kg. ma a dire la verita vorrei aumentare un pochino...