Aggiorno oggi il diario con l'allenamento di Lunedì perchè da casa sono senza Adsl (in attesa di attivazione Alice).

E' iniziata l'ultima settimana di "big arms" le ripetizioni sono diventate 8 per tutte le serie e tutti gli esercizi, che dire veramente tosto e da lasciarti senza fiato, però bello una sensazione di esplosione dei muscoli indescrivibile.
Naturale difficolta nelle ultime ripetizioni della serie con i quattro esercizi se và come al solito sabato chiuderò alla grande.

continuano i problemi al lavoro e di conseguenza mi manca la tranquillità per pensare a cosa fare nelle prossime tre settimane, una piena e le altre con tutte le feste in mezzo, quindi non vorrei sbattermi più di tanto ma fare qualcosa che mi porti a poter iniziare tranquillo la programmazione che mi ero fatto e che riposto sotto, voi cosa mi consigliereste???

LUN
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

MER
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

VEN
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

I valori dopo la @ sono percentuali