colazione:

150ml latte parzialmente scremato (ho letto che non si dovrebbe bere latte, ma ho notato che se non lo prendo tendo a pasticciare di più nella giornata...)
20g cereali
caffè

spuntino:
125g yogurt bianco magro
2 noci

pranzo:
dubbio!! pasta/riso (50g) e verdure, carne/pesce (150-200g) e verdure (con pane?) o tutti e tre (in questo caso, quantità?)?

spuntino:
una banana oppure due cracker con 20g di bresaola

cena:
minestrone (facoltativo a seconda della voglia)
carne/pesce e verdure

condimenti: olio EVO

dimenticavo: più o meno calcolo sulle 1200 kcal, ma non so quante assumerne...