Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Riscaldamento delle spalle ad elica di biplano..... no scherzo non saprei come definirlo....... (Matte poi lo scrivi tu) e poi si parte con:

Deltoidi

• alzate laterali con manubri 2x15-10@6kg
• distensioni con manubri 2x15-10@10-12kg
• pectoral inverso 2x15-10@20-25kg

Trapezi

• scrollate con manubri 2x15-15@14-16kg (mi sembra.... devo chiedere ad Anto)
• scrollate con bilanciere 2x15-10@15-20kg

Parete alta dei dorsali

• trazioni alla sbarra 2x15-10
• pulldown al lat machine (presa larga) 2x15-10@10-15kg
• pulldown al lat machine (presa stretta) 2x15-10@15-20kg (ma era la prima volta e l'ho sbagliato quasi tutto, ovvero solo alla fine ho cominciato a farlo bene)

Addome

• crunch panca reclinata 2x15
• crunch su panca reclinata 2x5-5 con fase isometrica 20 sec.

Variazioni di carico e considerazioni:

alzate laterali con manubri 2x15-10@6kg (la prossima volta provo la seconda serie con 8 kg)

distensioni con manubri 2x15-10@12-14kg (ma alla settima rip. della seconda serie mi ha mollato il braccio destro.......)

pectoral inverso 2x15-10@25-30kg (spero che si sostituisce con un altro esercizio perché mi fa cagare.......)

tirate al mento con bilanciere (presa larga) 18-23kg

trazioni alla sbarra 2x10 (con aiuto)

pulldown al lat machine (presa larga e stretta) 2x15-10@15-20kg (questa volta penso di averlo fatto bene)

§7