WO di giovedi 6 dicembre: Gambe + Polpacci.

Risc.: Ellittica 12'

GAMBE

Squat
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84 r. 2' Questo WO non ho voluto forzare troppo con i carichi.

Angled leg press
3 x 8 204 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
1 x 8 84
1 x 8 93
1 x 8 98
1 x 7 100 PR r. 2'. Peccato che non ho chiuso l'ultimo set ma sono comunque soddisfatto per il carico

Back extension
3 x 15 18 r. 1'

Leg extension
3 x 12 50-57-63 r. 1'30" Lo so che fa male ma era un bel po' di tempo che non provavo

Kneeling single leg press
3 x 12 22 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf machine
3 x 20 50 r. 1'30"