2° Giorno Deltoidi-Dorsali

Riscaldamento con elastico

Spinte Verticali 3 x 10 @20kg Rest 1'30''
Alzate laterali 3 x 10 @7kg Rest 1'30''
Vertical Row presa larga 3 x 15 @25kg Rest 1'30''

Rematore con manubri 3 x 10 @18 kg Rest 1'30''
Trazioni alla barra 3 x max (4-3-3) Rest 2'
Lat machine dietro 3 x 15 @40kg Rest 1'30''

Crunch su palla 3 x 40

Lombari iperextension 3 x 20

10' cyclette leggera

Stretching

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Sta skeda mi convince sempre meno mi sa ke torno alla vekkia..