WO di martedi 4 dicembre: Dorsali + Bicipiti.

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10 @ BW r. 2'

T-bar row
1 x 10 32 risc.
4 x 6 45 r. 2'

Low row pulley
4 x 8 68 r. 2'

Front lat. pull down
3 x 20 45 r. 1'30"

BICIPITI

Standing EZ-bar curl
1 x 12 27 r. 1'30"
1 x 10 32
1 x [8]6 40
1 x [6]4 40

Dumbell hammer curl
3 x 8 14+14 r. 1'30"

Seated biceps machine
3 x 8 32 r. 1'30"