"mio diary chimi da una mano"
Sicuramente a sverginarti il diario ti aiuto io .... Benvenuto

La prima cosa che vedo che non và e saranno molti a dirtelo e il 3/4Xmax, come dice fifty non esiste un max ma un numero di ripetizioni che devono essere fatte ... (io il max ogni tanto lo uso ... ma solo su abs e calf )
ops dopo leggo che nemmen il max hai più usato.
Bene dovresti leggerti un pò il forum e visto che il tuo fine è la massa troverai molte cose interessanti da cui prendere spunto.
Per la dieta c'è la sezione apposita dove potrai scrivere cosa mangi, comunque 60x178 sei molto magro quindi dovrai sicuramente aumentare le quantità di ciò che mangi