salve ho 15 anni peso60 kg per 178 domani cambio radicalmente e incomincio ad allenarmi per la massa la mia scheda e questa
lunedi petto tricipiti
panca piana 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x10se no con cosa posso cambiarla ?
french press spinte in basso
crunches3x20
crunches reverse3x15
poi venerdi
dorsali e bicvipiti
lat avanti 4xmax
rematoremanubrio
pulleydatemi voile serie poi
bicipiti bilanciere
scott
curlmartello
addominali come prima
mercoledi
gambe e deltoidi
leg extension ditemi quante rep e serie perpia
suatditemelo anche qui
mezzi stacchi anche qui
e calf xmax
lento 3x10
alzate laterali
alzate posteriori
scusate gli errori poi vorrei seguire la zona dovrei assumere 14 blocchi farei quella dei libri mi fate un esempio della suddivisione e i cambiamenti che dovrei fare grazie raga aggiungo un altracosa ero arrivato a 50 kg in sottopeso poi mi sono abbufato per malattia finpo a 60kg adesso mi sto curando e mi abbuffo solo qualche volta ma cambierolo sento se mi date na mano