E fare un allenamento in A-B-A (la settimana dopo B-A-B)?

tipo:

A
panca-squat + complementari (che comprendano trazioni o rematore...)

B
Stacco + spalle (lento avanti o spinte manubri) + addominali

A
Squat-panca + complementari (che comprendano la schiena...)


è solo un'idea.

Per set, reps e recuperi, potresti seguire lo schema di Tat