Uhm allora scusa..pensavo mi stessi prendendo in giro sul serio ..comunque riguardo alle serie/rep ho provato per un pò a tenere basso il numero di serie e di rep come dite voi solo che..non sentivo di aver lavorato molto ..correggetemi se sbaglio ma io fisicamente il giorno dopo sento di aver lavorato di più e sento i muscoli leggermente indolenziti eseguendo diverse serie come faccio ora..lo so che per la massa la regola di solito è poche serie poche rep e carico 70-80 (credo )..però..beh posso riprovare a fare come dite voi e vediamo cosa succede ..ora..a parte il discorso gambe..che ne dite della scheda?intendo gli esercizi..manca qualcosa?qualcosa da cambiare?grazie mille ancora!!