Diario di BLACKENED

[°°sOmOja°°]

1°settimana

lunedì
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

mercoledì
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

2°settimana

lunedì
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

mercoledì
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

3°settimana

lunedì
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

mercoledì
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

per me questo sarebbe il limite sopportabile (ammesso di riuscire a completare una cosa del genere)
se ti vuoi devastare prova al limite riduci qua e là strada facendo