Secondo me, se integri la dieta con qualche fat burner naturale stile olio di pesce o the verde, ti basta buttarti solo un po' di più nella definizione e sei a posto. Ad esempio io aumenterei subito il numero di ripetizioni e magari userei le super serie, piuttosto che fare mezz'ora di cardio. Il cardio è strautile ma mezz'ora fatta dopo un allenamento intenso diventa un po' pesante per la massa. Per cui il mio consiglio è di usare le super serie, le serie composte e fare un bel circuito con i pesi alla fine del workout. Buona fortuna