Torno dopo una lungaaaaaaaaaaaaa pausa. Avevo smesso di scrivere causa periodaccio e sinceramente il diario su bbhomepage era l ultima delle mie preoccupazioni.Nonostante tutto ho continuato ad allenarmi e a dirla tutta son migliorato abbastanza. Posto ora la mia scheda con gli ultimi carichi sollevati.

Martedi:
Panca Piana 4*6 70kg
Distensioni Su Inclinata 3*8/10 22 kg
Flessioni 3*15

Skull Crasher 4*6 38 kg
Dip Su due Panche 3*15 + 16kg zavorra
Dorsali 3*15 + 10 kg sotto il mento
Rematore 6*2 unilaterale

Mercoledi :

Curl Bilancere 4*6 40 kg
Curl Manubrio 3*12 14-16 kg
Squat 4*6 84 kg
Leg Curl 3*12 45 kg


Venerdi :

Panca Inclinata 6*2
Flessioni 3*15
Rematore unilaterla 4*6 36kg
Trazioni 3*12
Dorsali 3*15
Tirate Al Mento Bilancere 4*6 46 kg

Sabato :

Military Press a corpo libero 4*6 54 kg
Alzate Laterali 3*12 16kg
Alzate Posteriori 3*12 16kg

Stacco 6*2 110 kg
Curl Bilancere 6*2

Domani mi allenerò, poi rinizierò a riscrivere tutti i miei progressi

Av Salud