WO di martedi 13 novembre: Dorsali + Bicipiti.

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10 @ BW r. 1'30"

T-bar row
1 x 10 32 risc.
4 x 6 45 r. 1' 30"

Low row pulley
4 x 8 60-68-68-68 r. 1' 30". Buona esecuzione anche con l'aumento del carico.

Front lat. pull down
3 x 20 45 r. 1'30". Questa volta nessun problema.

BICIPITI

Standing EZ-bar curl
1 x 12 27 r. 1'30"
1 x 10 32
1 x 6 36
1 x 4 40 OK!

Dumbell hammer curl
3 x 8 14+14 r. 1'

Seated biceps machine
3 x 7 32 r. 1'