WO di lunedi 13 novembre: Pettorali + tricipiti.

Risc.: 15' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 10 60 risc.
1 x 5 70 r. 2'
1 x 5 80
1 x 5 84
1 x 5 95 Set chiuso con buffer. Bene! Sembra che questo 4x5 funzioni.

Incline bench barbell press
1 x 12 60 r. 1'30"
1 x 10 70
1 x 8 80
1 x 6 82 Set chiusi bene.

Decline bench barbell press
3 x 10 70 r. 1'30"

TRICIPITI

Smith machine close grip press
1 x 12 22 + bil. r. 1'30"
1 x 10 32
1 x 8 41
1 x [6]4 50. Ceduto alla 4^ rip.

Parallel dips
3 x 12 @ BW r. 1'30"

Cable bar press down
2 x 15 22 r. 1''30"
3 x 10 30

Questo WO da sempre un buon pump!