Diario di ...Lux

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WO per le prossime 3 settimane

Un'altra scheda by Fifty ®

I Settimana
A

Panca piana 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

B

Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"

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II Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore mnubrio 3x6 rec 1' 30"
C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

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III Settimana
A
Stacchi1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'
B

Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'

C

Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'