La scheda è da considerarsi Fullbody, impostata sugli esercizi fondamentali.
Primo giorno:
pettorali
dorsali
quadricipiti
femorali
tricipiti e bicipiti, spalle, lavorano in modo indiretto.

Secondo giorno:
dorsali
gambe
pettorali
spalle
tricipiti

Terzo giorno:
catena cinetica posteriore (stacchi)
spalle
dorsali
bicipiti

Allenamento imostato per Forza/ipertrofia

La priorità degli esercizi varia ogni giorno.
L'intensita' di carico varia ogni volta.
Più enfasi ai movimenti di trazione rispetto a quelli di spinta.
Esercizi prettamente neurali (forza) con esercizi prettamente ipertrofici.
Esercizi complementari ridotti al minimo.
Multifrequenza

In questo caso non è previsto buffer, cedimento concentrico nell'ultima serie.
E' chiaro che sono previste serie di riscaldamento 2x6 (40% e 60% XRM) negli esercizi 2x2 3x3 4x4.
Se hai qualche altra perplessità non fai altro che chiedere