WO di venerdi 16 novembre: Spalle + Bicipiti

SPALLE

Dumbbell shoulder press
1 x 10 14 + 14 risc.
1 x 12 18+18 r. 1'30"
1 x 10 20+20
1 x 6 30+30
1 x 6 30+30 ...no buffer
1 x 8 20+20

Machine overhead press
1 x 8 36+36 r. 1'
1 x 10 32+32 drop set ---> 27+27
1 x 12 27+27 drop set ---> 18+18

Bent over lateral raise
4 x 10 11+11 r. 1'30"

Frontal dumbbell raise
superset 3 x 10 11 r. 1'
Leaned lateral raise

Standing shrugs machine
3 x 10 45+45 r. 1'

BICIPITI (oggi niente tricipiti)

Standing alt. dumbbell curl
3 x 8 16+16 / 18+18 / 18+18
Era un po' di tempo che non li facevo. Buoni i set con i 18.

Scott bench EZ-bar curl
3 x 10 EZ+9

ABS

Abs crunch machine
3 x 25 43