WO di giovedi 16 novembre: Gambe + Polpacci

Risc.: Ellittica 10'

GAMBE

Squat
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-84-93 PR-93(x4) r. 2' Anche se nell'ultimo set ho fatto solo 4 rip. ho controllato bene i 93Kg. Soddisfatto.

Angled leg press
3 x 10 163 r. 1'30". 10 rip. OK. Il prossimo Wo aumento il carico.

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
4 x 8 84-84-93-93 r. 2'. Bene.

Back extension
3 x 15 16 r. 1'

Seated leg press
3 x 12 40-45-45

POLPACCI

Seated calf machine
3 x 20 40 r. 1'

Standing calf machine
3 x 20 54 r. 1'

Ottimo WO!