Dunque, faccio 3 allenamenti a settimana di allenamento anaerobico più 10 minuti di cyclette a fine allenamento. Sono di costituzione magra(non ho un filo di grasso se non nel girovita): 1,77m per 69 Kg. Ho un problema solo con il girovita(vedi thread https://www.bbhomepage.com/forum/sho...636#post307636).

Per ora assumo sui 110gr di proteine al giorno dai cibi(niente integratori). Mi cheidevo se era il caso di aggiungere 30gr di pro post work out. Che dite?

Ecco un esempio di cosa mangioo in un giorno:


Colazione

Fetta di pane integrale con fesa di tacchino(60gr)+un vasetto di yogurt con olio di semi di lino(un cucchiaio)+caffè

Spuntino

Panino integrale con un velo di stracchino e bresaola(saranno 60 gr).

Pranzo

Spaghetti al pomodoro, porro lesso, 180gr di pollo, un frutto

Merenda

200 gr di yogurt magro con 4-5 mandorle

Cena

Pane integrale, broccoli, 150 gr di tonno, un frutto

Integratori: multivitaminico, vitamina C

Quando vado in palestra a fine allenamento bevo succo di frutta(con zucchero, no fruttosia) o mango fette biscottate con marmellata.