Venerdi 9 novembre niente WO
WO di lunedi 13 novembre: Pettorali + tricipiti.

Risc.: 15' cyclette

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 10 60 risc.
1 x 5 70 r. 2'
1 x 5 80
1 x 5 84
1 x 1-1-1 93 in rest-pause 10". Fatto 3 rip. invece che 5. C'e' spazio per migliorare.

Incline bench barbell press
1 x 12 60 r. 1'30"
1 x 10 70
1 x 8 75
1 x 4 77

Incline bench DB fly
3 x 10 18+18 r. 1'

TRICIPITI

Smith machine close grip press
1 x 12 22 + bil. r. 1'30"
1 x 10 32
1 x 8 41
1 x 6 50 Carico incrementato. Bene.

Parallel dips
3 x 12 @ BW

Cable bar press down
2 x 15 22 r. 1'
3 x 10 30