Allora sotto posto la mia dieta. Sono un tipo che può mangiare di tutto xkè faccio fatica a mettere su anche un singolo grammo, x cui sono in massa perenne .
Le proteine che prendo sono Pure Whey, il Gainer è il Realgains della universal nutrition e su 155gr di prodotto 87gr sono di carbo e 52gr sono di proteine.
L' allenamento che sto facendo in questo periodo è di Heavy Duty un esmp. : Serie: 4/ 4/ 4/ 2.
Le proteine le prendo col latte dato che non ho problemi a digerirle.

Dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte