per darti dei consigli bisogna:
- che tipo di dieta stai seguendo
- qual'è il tuo scopo
- di quali proteine stai parlando ( whey, caseina, uovo)
- che tipo di gainer possiedi? il 50 e 50 o il 20 50? (questi numeri corrispondono ai grammi di proteine e carboidrati contenuti su 100)
L'unico consiglio che posso darti, parere personale sottolineo, che qualsiasi programma te stia seguendo, o massa o definizione, lascia stare il latte nelle proteine, troppo difficoltoso nel digerirlo, però questo è un parere prettamente personale in quanto se aspiri ad una assimilazione veloce delle pro il latte dimenticalo proprio, se invece vuoi un rilascio piu graduale prendi il caseinato di calcio (proteine) con acqua.