Come dicevo prossima settimana test massimali sia per Squat panca e trazioni che per gli 8rm che dovrò utilizzare nel meso successivo

Avrei intenzione di procedere così

Martedì'

Max di front squat
8rm estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde
8rm curl bil. presa stretta
8rm trazioni presa inversa

Giovedì

Max di Panca piana
8rm curl scott presa larga
8rm french press panca 30° dietro la nuca
8rm pushdown presa supina con sbarra

Sabato

Max di trazioni
8rm curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo
8rm panca stretta



Come progressione potrebbe essere valida una cosa così (percentuali teoriche del massimale) rest 3'

1a serie da 10 reps al 40%
2a serie da 5-6 reps al 60%
3a serie da 2-3 reps all'80%
4a serie da 1 rep al 90%
5a serie da 1 rep al 100%
6a serie da 1 rep al xxx%
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