beh in primo luogo non postare lo stesso messaggio, cerca di avere pazienza le risposte arriveranno appena qualcuno avrà tempo libero per farlo!!
in secondo luogo cerca di stare un po' tranquillo, ti preoccupi troppo dei carichi e della disponibilità dei pesi e ...come fare ...
cerca di sentire il movimento e di farlo in modo corretto sentendo lavorare i muscoli...non correre troppo coi carichi ! Questo è l'importante!
la progressione doppia può essere un ottimo metodo, ma le ripetizioni devono essere fatte bene..il peso è un mezzo