Originariamente Scritto da
Visione
ciao a tutti sono nuvo.
Ho iniziato a fare palestra da nove mesi. Dopo un primo periodo in cui mi sono allenato "come si allenano i campioni", 5 volte a settimana, esecuzione degli esercizi pessima, insomma spingevo come un dannato senza cognizione di causa, mi sono imbattuto in mcrobert e tozzi.
Ora per me è stata una rivelazione. (parere personale)
Attualmente sto facendo un allenamento full body su 2 giorni alla settimana , ma che tra un mesetto diverrà 3 allenamenti ogni 2 settimane (lunedì, venerdì, mercoledì, lunedì).
Allenamento A
Stacco 2x8
Parallele 2x8
Trazioni presa supina 2x8
Scrollate 2x10
Aperture a L 2x12
Sollevamento laterale 2x12
Sollevamento sulle punte 2x15
Allenamento B
Squat 2x8
Panca 2x8
Trazioni presa prona 2x8
Distensioni manubri 2x8
Curl Manubri 2x8
Sollevamento sulle punte 2x15
Più addominali, estensione del dorso e lavoro per la presa.
Aumento i carichi ogni volta su squat e stacco d'un chilo.
Panca, trazioni e parallele 500g e tutti gli altri esercizi 250g tranne aperture a L.
Secondo voi, visto che non è neanche un anno che mi alleno, se dormo e mangio adeguatamente, ogni due mesi faccio una settimana di recupero, riesco ad incrementare costantemente i carichi sino ad agosto?
Oppure un ciclo così lungo è impossible o molto raro da portare a termine e sarebbe meglio pianificare su periodi più brevi, magari 6 o 3 mesi?
Grazie per le eventuali risposte.
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