E' una delle tante schede per chi inizia, anche se sinceramente è piuttosto scarsina anche per uno che inizia.

Almeno panca piana (capisco magari squat e stacchi) non deve mancare dopo il primo mese.

Spalle?!

Le gambe alla fine e con la leg exstension....

Polpacci?

Inoltre devi magnare.. non pensare subito ad integratori, fatti una buona dieta.

Sinceramente, anche per uno che inizia, non mi piace per nulla come scheda. Si può fare molto di meglio anche per un principiante.