Colazione
50mg di all bran con fiocchi di cioccolato (così superi la voglia di dolce )
2 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200 ml di latte parzialmente scremato + 30gr di sieroproteine
5 mandorle

Spuntino
2 fette di pane integrale a fette con 50 gr di speck (meglio qualcosa di magro come bresaola o fesa di tacchino e ogni tanto lo speck)

Pranzo
75gr di pasta con sugo di arrosto (o meglio riso basmati)
200 gr di merluzzo o carne bianca
insalata con 1 cucchiaio di olio
3 mandorle

Spuntino
2 fette di pane integralecon 1 scatoletta di tonno al naturale (metterei della frutta se è il pre allenamento)

Cena
Verdura con 1 cucchiaio di olio d'oliva
150mg di formaggio magro o 200 di pesce o carne
1 fettina di pane integrale

Ma 80gr di proteine,intendi in polvere o cosa?