tenete conto ke sono alta 1.65/1.67 non so con precisione peso 49kg voglio mettere su massa e peso .L mia alimentazione va da 2000/2200 calorie .Vi scrivo la dieta di ieri ke mi ha permesso di salire di un etto e mi sono anche allenata in palestra quindi niente male

colazione
100gr di biscotti (lo so è sbagliato,ma mi serve un bel apporto calorico a colazione)
2 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200 ml di latte intero (andrebbe meglio scremato,ma non l'avevo)
3 mandorle

spuntino
2 fette di pane a fette con 50 gr di speck (molto proteico)

pranzo
100gr di pasta con sugo di arrosto
100 gr di merluzzo
insalata
1 scatoletta di tonno al naturale
3 mandorle

spuntino
2 fette di pane con 50 gr di speck

cena (ho mangiato da amici e ho sgarrato alla grande)
patatina light quelle bianche
2 fette di salame
100/150 di carne roast beef cotta
1 mozzarella

volevo chiedervi ma le proteine posso assumerle in questo ordine 10gr al mattino come spuntino ,20 a pranzo 10 per l'altro spuntino e 40 a cena???Voi come distribuite 80 gr di proteine nella giornata?