Colazione : 200ml di latte pz scremato con 50gr MyoMax scitec , 40gr ceriali , 1 fetta biscottata con marmellata senza zucchero e un cucchiaio d’olio

Spuntino: barretta proteica da 20gr

Pranzo: 100gr pasta , 200gr di carne/150 bresaola , contorno di verdura con olio e 50gr di pane

Spuntino o prima allenamento : 25 gr whey

Cena : 200gr di pesce/160 di tonno , verdura con olio , 100gr di pane e formaggio.


Prima di dormire: 25gr di pro caseinate.