Mercoledì mattina, giornata gambe 1.

Squat.
Warm up, 5x3 con 90 Kg. Quinta serie fallita (2 colpi), quindi 3x3 con 80 Kg, pulitissime. Prossima volta ci riprovo, contando di fare l'8x3 completo.

Split squat.
4x8/9 con manubri da 14, 16, 18, 20.

Stacchi.
Warm up, 4x8. Era la prima volta che li facevo quindi ci devo lavorare, ma ho deciso che sarebbe ora di introdurli nell'allenamento! Chiedo dunque consigli per stabilire serie e ripetizioni.

Leg Curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.

Glute ham raise.
4x8.

Donkey raise.
4x12.

Calf seduto.
3x12.