se fossi stato io l'addetto al vino sollevare le botti sarebbe stato facile
il problema sarebbe stato sollevare me dopo aver provato ad alleggerire
le botti in maniera pesante

allenamento di ierisera
fase 3 w.o. 2.1
box squat 11x2@100 con gli elastici & box@28cm
partenza di ogni serie ogni minuto esatto nellle prime 3 ho tenuto il box leggermente + alto (1 disco da 5kg)
serie migliore la 10 !
sono quasi certo che è dovuto a una qualche anomalia che ha fatto si che il mio squat risultasse tecnicamente decente
davvero finite le 2 reps ho guardato se nn mi avevano tolto dei dischi
in coda tolti gli elastici doppiette a salire 120-135-150
complementari
front squat (con il box sempre a 28) 4x 8,4,6,8
GHR 3x10, 2x8
hyperext. 3x10
Thor's hammer curl 6x5,3,2,5,3,2
addome
volevo fare qualcosa per la schiena alta (rematore) ma guardando l'ora tarda
ho optato per la doccia