hey ragazzi..stavo cercando di buttar giù una skeda per massa mi alleno da 2 annetti,sono 175 per 73/74 kili..girovagando un pò in rete,leggendo varie skede insomma,ho pensato a questa...che ne pensate?


Lunedi (petto-tricipiti-addome)
riscaldamento ellittica 5 minuti
panca piana bilanciere 4x6
panca alta croci manubri 3x8

french press manubri 3x8
tirate in basso barra dritta 2x8

crunch 3x25
alzate gambe 2x25
Mercoledi (gambe - spalle)
5x5 squat
5x6 leg curl orizzontale

4x8 lento avanti
2x8 scrollate

Venerdi (schiena - braccia - addome)
4x8 lat machine dietro
3x6 rematore

curl bilanciere ez 2x8
1 cavo x30 ripetzioni pompaggio
crunch machine
crunch al cavo