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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 24-10-2007, 10:57 PM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    per ora sono intorno ai 64cm di girocoscia, a me nel video sembrano + piccole a dire il vero

    24 ottobre 2007
    3°meso
    1°micro

    PANCA ME
    panca
    1x5 @52kg
    1x3 @72kg
    1x3 @92kg
    1x1 @112kg - fermo
    1x1 @122kg - fermo
    board 5cm
    1x1 @132kg - fermo
    1x1 @142kg - touch & go - http://it.youtube.com/watch?v=MPGCP0X2M1o
    1x1 @152kg - NO - http://it.youtube.com/watch?v=oBd--u30ru8
    (roberto mi ha aiutato troppo in chiusura e nn lo considero)
    panca
    1x1 @132kg - touch & go

    ho sicuramente un carico tra 142 e 152kg ma mi sembrava inutile provare, forse avrei dovuto fare 148kg ma nn mi piace usare i dischetti nelle progressioni
    i microcarichi li lascio ai BIIisti

    STACCO DE - stacco classico
    1x18 @112kg (60% circa) tempo tot. 9 MINUTI.
    ho fatto un rest pause
    in pratica un'unica serie di singole e qualche doppia con recuperi intorno ai 10'' restando davanti al bilancere
    mi sono fermato quando ho visto che perdevo brillantezza
    la prossima volta 122kg o overloading.

    jumpset spinta\tirata
    Panca inclinata manubri:
    1x12 @20+20kg
    1x12 @24+24kg
    1x12 @18+28kg
    Rematore bilancere
    1x6 @70kg
    2x6 @90kg

    mi fermo perchè ho un fastidio al gomito (sembrerebbe un accavallamento) nn credo sia nulla di che.. stanotte penso di aver dormito in una posizione "strana" e di mattina mi sono svegliato con questa strana sensazione.. evito di forzare in modo da poter fare meglio venerdi.

    Addome:
    crampling: 3 serie per un totale di 40-45reps
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 27-10-2007 alle 07:52 PM
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