6 ALLENAMENTO - PARTE ALTA DEL CORPO

PANCA PIANA
8 x 3
60-60-60-60-57.5-57.5-55-55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-6-4
8kg

VERTICAL ROW
4 x 7
40-40-40-40 kg

CURL (manubri)
3 x 9-7-5
10kg

CRUNCH
3 x 12-10-8

dimenticavo che a pranzo cerco di sostuituire quando possibile il pane integrale con le patate, molto più alcaline.