1-Non avere paura di aggiungere peso, se senti che non è insostenibile e che riusciresti a aggiungere reps; x un multiarticolare così importante, che stimola il muscolo + grande del corpo, direi che aggiungere 10kg è il minimo che si possa effettuare come progressione...aggiungere 4kg tra una serie e l'altra di squat avrebbe ben poco effetto
2-E' un ottimo esercizio, il migliore x sviluppare la massa in generale dei bicipiti; Qui aumentare di 10kg in una botta sola potrebbe esserti pesante, prima di passare a un peso successivo continua con lo stesso provando a aumentare le reps...e nell'ultima serie aggiungi i 10kg eseguendo le rep a cedimento. Ma dove cacchio vi allenate che non avete pizze minori di 5kg?Molto hardcore come palestra, le donne come fanno a allenarsi lì?
3-Mi pare strano, direi che anche se hai poca forza con 4kg dovresti riuscirci...specialmente se esegui un semplice 3x8! Casomai esegui la prima serie con i manubri + piccoli, 10/12 reps, e le restanti due con 4kg cercando di arrivare a 7/8.
Se proprio vedi che l'esecuzione va in malora non preoccuparti di calare il peso