giornata scazzata, nonostante le 9 ore di sonno arrivo a casa alle 5, sonnolenza e dormo mezz'ora... mi sveglia il cellulare e mi ritrovo rincoglionito alle 18.30... vabbè
allenamento serale, come sempre quando devo far squat
20.30-22.00
A1 gambe dorso bicipiti
Squat
risc 50 90 110 120 kg
2x4 135 kg PR
1x5 120 kg
3x6 110 kg
ottimo,cioè per me ha dell'incredibile... sono ammaccato alle gambe dal calcetto di domenica, e nonostante tutto sono andate su le rep
adesso prossimi allenamenti si conferma e poi vediamo
Leg Extension
5x10
1'
vari kg a ***** a sensazione
Rematore 90° da terra
risc 50 70
2x4 100 kg PR
2x6 90 kg PR
1x6 80 kg
anche qui bene... alla 5 serie mi è crollata addosso la stanchezza, di qui ho cazzeggiato con le esecuzioni [ma poco importava ormai]
Lat machine trazy bar
4x8
1'
kg vari
pump
Curl manubri in piedi
4x8
1'
manubri a *****, leggeri sui 22/24 kg
voto 8
pensavo peggio prima di allenarmi, e invece
Rispondi Citando
Segnalibri