iniza la nuova fase

box squat con gli elastici 12x2@90
ho tenuto il box sui 27-28cm mentre da accuratissime prove "dinamometriche" ogni elastico tirava per poco piu di 12 kg
attaccandogli un manubrio da 12 nn toccava il suolo, con quello da 14 si
le serie sono andate via veloci senza nessun rallentamento salvo che nelle ultime 2 serie ho iniziato a perdere un pochino di smalto
in coda doppie@120,135,150kg senza elastico
poi
front squat 4x8,4,6,8 (70,90,80,70kg)
GHR 5x10,10,10,8,8
hyperext 3x10
Thor's hammer curl (manubrio pesante a martello impugnato a 1 mano con l'altra sopra di supporto,
o piu semplicemente manubrio impugnato a 2 mani una sull'altra) 6X5,3,2,5,3,2 per ogni mano (pesi fino al 46)
addome