Mi sembra di capire che ti alleni 2 giorni. e le gambe dove sono?
Cosi come hai postato la cosa è difficile aiutarti, l'unica cosa che ti posso dire e che come hai variato tu ( petto e bicip ) dovresti ritrovare più freschi i bicip non usandoli per niente quando fai petto e quindi usare carici maggiori. Altrettanto con l'altro abbinamento.
Cmq, se vuoi aiuti più mirati devi essere un pò più specifico nel postare.