Ciao MONTAGNE ROCCIOSE, sono al terzo anno.
SONNO REGOLARE, IMPIEGATO, 27 anni, 175 cm x 72 kili (a luglio ero 67 tirato). OSSA PICCOLE

Prediligo il metodo BIIO, ma per un periodo voglio intensificare il volume e la frequenza, voglio provare!

Per ora ho fatto:
SETTEMBRE: RIPRESA MUSCOLARE BIIO
OTTOBRE: FORZA BIIO

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Vi piace sta scheda per IPERTROFIA di NOVEMBRE senza metodo BIIO?

LUNEDI
PETTO-SPALLE ANTERIORI - BICIPITI

MERCOLEDI
QUADRICIPITI - FEMORALI - POLPACCI

VENEDI
DORSALI - SPALLE POSTERIORI - TRICIPITI

PETTO, DORSALI: 3 esercizi 3x8
LE SPALLE son divise in 2 sessioni e ogni sessione 2 esercizi 3x8
BICIPITI-TRICIPITI: 2 esercizi 3x8
GAMBE: 3x8
polpacci e addominali: 3x20

Prediligo esercizi multiarticolari + qualcuno di isolamento

addominali a fine sessione

VA BENE????


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Altrimenti potrei continuare con il BIIO
Però non so se il metodo BIIO lo faccio intensificando il volume o puntare tutto sull'intensita:

ECCO LA SCHEDA IPERTROFIA BIIO CON VOLUME

LUNEDI
PETTO-SPALLE ANTERIORI - BICIPITI - FEMORALI

GIOVEDI
DORSALI - SPALLE POSTERIORI - TRICIPITI - QUADRICIPI - POLPACCI

sempre con le stesse caratteristiche, ovvero
PETTO, DORSALI: 3 esercizi 3x8
LE SPALLE son divise in 2 sessioni e ogni sessione 2 esercizi 3x8
BICIPITI-TRICIPITI: 2 esercizi 3x8
GAMBE: 3x8
polpacci e addominali: 3x20

ECCO LA SCHEDA IPERTROFIA BIIO CON MOLTA INTENSITA E POCO VOLUME

LUNEDI
PETTO - SPALLE - TRICIPITI - FEMORALI

GIOVEDI
DORSALI - BICIPITI - QUADRICIPITI - POLPACCI

PETTO, DORSALI: 2 esercizi 3x6-8
SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI: 1 esercizio 3x8
GAMBE: 3x8
polpacci e addominali: 3x20

VOI COSA SCEGLIERESTE?

O ADDIRITTURA AVETE UNA 4 ALTERNATIVA?
VI RICORDO CHE SONO AL TERZO ANNO, BEN MESSO, MEDIO ALTA FORZA,MA CON PANCETTA ADDOMINALE PURTROPPO PERCHE MI PIACE FARE MASSA PER POI DEFINIRMI A MAGGIO.